2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 serie 12/10/8 NIE TRZEBA DAJ MC ZAMIAST TEGO A na te nogi co ci szkodzi zrobic 4 przysiady w tygodniu reszta ciala szbyciej bedzie rosla i dodatkowe bedziesz mial duzo mocniejsze kopniecie, sile strzalu (zrob 4 serie przysiadow a 2-3 dni pozneij wyjdz na boisko zobaczysz jak mocno poslesz [...]
[...] wyglądasz. Sumując to wychodzi na to że twoja psychika pada przez to jak wyglądasz a nie przez to że palisz. Papierosy u mnie 2 miesiące temu poszly w siną dal. Odchudzam się od 45 dni 15kg poszło w siną dal. Będę tu zaglądał trzymam kciuki ! ps: Zielone to spokój , alco to szaleństwo. Zmieniony przez - Fat_Burner w dniu 2012-05-23 12:52:31
[...] było. po za tym całą resztę robię na pewno dobrze więc możesz być spokojny :) ja słyszałem że to jest chyba migrena, ale nigdy o tym nie czytałem. sprawa wygląda tak: średnio raz lub dwa razy w miesiącu o dowolnej porze dnia zaczyna mnie bolić głowa, zdarzyło się o 8 rano, jak i o 19 wieczorem. ból z czasem się nasila. gdy głową nie ruszam [...]
Białko liczę 2 g na kg czystej masy bez fatu czyli powiedzmy 84-8k7kg x2 = 174g bo 200g białko to średnio się po takiej dawce czuję. Jeśli chodzi o urozmaicenie, to staram się oczywiście urozmaicać tylko poszczególne produkty bo raczej idę schematem żeby mi się to wszytko nie pomyliło tzn: 1. Śniadanie czasem dorzucam płatki owsiane, musli lub [...]
[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
[...] już ten kryzys mialem i wiem czego moge sie spodziewać, jednak jestem zdeterminowany, bo mam ułożony konkretny cel i chce go dokonać. Pomysl sobie jak sie czułem gdy w 2 tygodnie ważyłem 10 kg mniej a potem przez 3 dni nic sie nie rusza. Wiem tez, że waga ma wpływ na to, ile sie chudnie, i gruby spala wiecej robiac to samo co chudy w tym samym [...]
[...] przerwa do 2giej połowy września i powrót do ćwiczeń od tamtego czasu do teraz chociaż od listopada na siłowni zacząłem pojawiać się dość nieregularnie (na zasadzie 2 tygodnie ćwiczeń, tydzień przerwy). Wydaje mi się, że mogę zacząć brać kreatynę, bo pobudziłem już mięśnie na tyle na ile mogłem bez pomocy suplementów (chociaż może nie? Jeśli [...]
[...] kupić. \-) Dzisiaj siłowni nie było, ale za to trochę posprzątałem, powyrzucałem stare meble i od razu więcej miejsca. :-P Dobra idę spać pozdro |-O Fotki z 3 ostatnich dni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14e513ca5219474aafcdd1d1db667195.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64d02bcea46048c49ec15c60310e3195.jpg [...]
[...] samym powoduje zwiekszenie poziomu prolaktyny i kortyzolu. dawka ghrp2 dla faceta 100kg to 80mcg. ghrp6 dawka wynisi 100mcg (na pojedyncza inj) Jak dlugo go mozna barac ile dni w tygodniu ? 7dni w tyg przez dlugi czas (spokojnie rok) Jakies wskazania w diecie ? dieta zalezy od celu cyklu Jakie sajdy odczowasz ? zadnych sajdow poza glodem ,ktory [...]
[...] nadaja:D ja piersze 6 miesiecy treningów dostawałem wp******, ale zawsze mówiłem sobie ze nic od razu nie przychodzi i musze dalej i ciezej trenowac:D i nadal mam słąbsze dni i dostaje wp****** :D ale sie zastanawiam co robie zle i to naprawiam, boks to ciagła i ciezka praca to nie jest sport dla dzieci:D jestes bokserem albo nie:D poddasz [...]
Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]
rush_er na spadko najlepsza jest kreatyna i clomid (chociaż mówią, że to g**** daje)! Kończąc cykl na mecie, na 4 dni przed zakończeniem dawkuj kreatyne 2 x 5 g (przed i po treniolu), dodatkowo nieprzestawaj jeść odzywki! Po 100 mety odblok jest niepotrzebny, no ale bezpieczeństwa nigdy za wiele (chociaż w tym przypadku, to pieniądze zostały [...]
[...] czy caps i ile gramów kreatyny ma jeden casp. Ponizej wklejam sposoby przyjmowania, prosze o rady. I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 [...]
Ja już od 2 lat nie dotykam cukru, bo to naprawdę jedna wielka trucizna, ale parę dni temu znalazłem cukier brzozowy, jest niestety o wiele droższy, smakuje jak normalny cukier, a właściwości jego są wręcz odwrotne niż cukru zwykłego. Przyznam jeszcze nie zakupiłem, ale chyba sie skuszę :) skrót : Ksylitol (alkohol cukrowy) jest to cukier [...]
a nie masz mozliwości cwiczyc te 3 razy na tydzien? 2 troszke mało. tu masz trening ogolnorozwojowy, na 3 dni; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj:) co do diety do poczytaj podwieszone w dziale odzywianie, masa idzie tylko gdy masz dodatni bilans kcal. cel treningowy zdecydowanie masa, za rzezbe sie [...]
[...] mi się robota w delegacji a gumy akurat miałbym pod ręką, ale już ogarnąłem siłownie w okolicy. Czyli powiedzmy że do 3xgodzinka/półterej z ciężarami wystarczą w intensywne dni(gdzie się ruszam w robocie caly dzien) czy musowo musze dorzucić jakieś cardio? Pytanie co lepsze lecieć fbw czy kilka partii jednego dnia? Od zawsze byłem raczej [...]
Przed bieganiem 45 minut , aw dni nie treningowe w podobnych porach i też bierz. Proponuje zwiększać dawka co tydzień czyli : 1 tydzień 1 kabs. i tu około 45 minut przed treningiem. 2 tydzień 2 kabs. po przebudzeniu i przed trenigiem 3 tydzień 3 kabs. po przebudzeniu po 2 śniadaniu i przed trenigiem. 4 tydzień również 3 kabsy i na tej ilości [...]
[...] - czyli... Dietetyk Tadeusz Sowiński będzie przygotowywał metody żywieniowe na dany etap/cel wytyczony przez Panią Agnieszkę Trener Wojtek Jusiel będzie konstruował trening wg tego co u danej zawodniczki Pani Agnieszka zaleci poprawić. Myślę, że będzie to hicior i nowy standard przygotowań zawodniczych w Polsce. Nabór zaczniemy za 2-3 dni.
[...] tematu. to jest jakieś patologiczne zjawisko i muszę poczekać, aż mi te hormony wrócą do normy. póki co, wzięłam dziś na próbę takiego małego low carba do 100g węgli i mi ładnie schodzi obrzęk z mięśni, ale ten z tkanki podskórnej trzyma się równie ładnie heheh. generalnie, usunę temat, bo bez sensu jest robić cokolwiek, jak nie ma się realnego [...]
1.04.2014 i 2.04.2014 dnt - choroba mało jadłam, głównie spałam, dni wycięte z życia 3.04.2014 DT - siłowy założenia: 90b 120ww 90t miska: (zła data) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-03-02 + olej koko na dopełnienie Bałam się podejść do treningu po takiej przerwie, nie chciałam też szarżować za bardzo, ale o dziwo, tak jakby siła [...]
60kg do redukcji with koniu151
